Squat lento
Mobilità · Apprendimento · in ripetizioni
Per te che corri
Apre anche, ginocchia e caviglie insieme, senza carico, prima dei movimenti che contano.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 4 s, pausa 1 s, salita 2 s
Come eseguirlo
- Scendi in 4 secondi, il più in basso che le caviglie ti permettono, con i talloni a terra.
- Fermati un secondo in basso, poi risali spingendo il pavimento.
- Le ginocchia seguono la direzione delle punte dei piedi.
Errori frequenti
- I talloni si staccano da terra in basso.
- La schiena si incurva mentre scendi.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.