Superman
Cadena posterior · Aprendizaje · en repeticiones
Para ti, corredor
Una zona lumbar que mantiene el tronco erguido al final de una tirada larga, cuando todo lo demás se viene abajo.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 1 s, subida 1 s, pausa 2 s
Cómo hacerlo
- Boca abajo, con los brazos estirados hacia delante, despega a la vez los brazos, el pecho y las piernas.
- Aguanta 2 segundos arriba, con la mirada al suelo para mantener el cuello largo.
- Baja despacio, sin dejarte caer.
Errores frecuentes
- Levantas la cabeza y fuerzas el cuello.
- Subes por impulso en lugar de contraer.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.