Superman
Catena posteriore · Apprendimento · in ripetizioni
Per te che corri
Una zona lombare che ti tiene il busto dritto nel finale di una lunga uscita, quando tutto il resto cede.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s, pausa 2 s
Come eseguirlo
- A pancia in giù, braccia tese in avanti, solleva insieme braccia, petto e gambe.
- Tieni 2 secondi in alto, sguardo a terra per mantenere la nuca allungata.
- Scendi piano, senza lasciarti cadere.
Errori frequenti
- Alzi la testa e pieghi il collo all'indietro.
- Sali con lo slancio invece di contrarre i muscoli.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.