Che tempo puoi fare in maratona, partendo dal tuo 10 km?
Inserisci il tempo di una gara recente: lo strumento stima cosa puoi puntare sui 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona. Poi preparati per quella che vuoi.
I tuoi tempi stimati
| Gara | Tempo | Passo | Punta a questo tempo |
|---|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4:48 /km | Punta a questo tempo |
| 10 km | 50:00il tuo tempo | 5:00 /km | |
| Mezza maratona | 1:50:19 | 5:14 /km | Punta a questo tempo |
| Maratona | 3:50:01 | 5:27 /km | Punta a questo tempo |
Il calcolo
La formula di Riegel.
Peter Riegel, ingegnere e maratoneta, osservò nel 1977 che il tempo aumenta un po' più velocemente della distanza: t₂ = t₁ × (d₂ / d₁)^1,06. Raddoppiare la distanza non raddoppia il tempo, lo moltiplica per circa 2,08.
È la stessa formula che il coach usa per leggere il tuo livello dai tuoi record: i tempi stimati qui sono quelli su cui si baserebbe il tuo piano.
Presuppone che tu sia preparato per la distanza obiettivo. Per una maratona, la resistenza conta quanto la velocità: senza lunghi, il tempo stimato è un limite massimo, non una promessa. Più la gara inserita è vicina a quella obiettivo, più la stima è precisa.
Domande
Le domande che ci fate.
- La previsione del tempo è affidabile?
- Con un margine di pochi minuti tra due distanze vicine, a patto di essere preparato per la più lunga. Partendo da un 5 km, la stima sulla maratona è spesso troppo ottimistica.
- Quale tempo inserire?
- Quello di una gara recente, di meno di tre mesi fa, corsa al massimo su un percorso pianeggiante. Un allenamento o una gara corsa più piano falsano la stima.
- Come raggiungere il tempo stimato?
- Con una preparazione adatta alla distanza: il coach costruisce il tuo piano fino alla data della gara, in base al tuo livello, e lo adatta ogni settimana.
Hai il tuo tempo stimato, ora il tuo piano.
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