Foulées bondissantes
Pliométrie · Avancé · en répétitions
Pour toi, coureur
La puissance d'une jambe sur l'autre : des relances en côte et des fins de course où tu gardes ta foulée.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 1 s, montée 1 s
Comment le faire
- Cours en exagérant chaque foulée : pousse fort sur une jambe et vole le plus loin possible avant de poser l'autre.
- Le genou avant monte haut, le pied se pose à plat sous le corps, actif.
- Les bras amples accompagnent chaque bond.
- Compte les bonds, pas la distance : arrête dès que la poussée faiblit.
Les erreurs fréquentes
- Tu cherches la hauteur et retombes sur les talons.
- La réception est molle, le genou rentre.
- Tu enchaînes trop vite et ça redevient de la course.
PrudenceUn mouvement à fort impact : sur gazon ou piste, jamais fatigué, jamais au-delà de quelques dizaines de bonds par séance. Un mollet ou un ischio qui tire : arrête.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.