Skipping
Pliométrie · Construction · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Apprend au pied à frapper le sol sous le corps et au genou à monter : la mécanique d'une foulée qui pousse.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Avance en sautillant : un genou monte à hauteur de hanche pendant que l'autre pied rebondit une fois au sol.
- Le pied qui descend griffe le sol sous les hanches, sur l'avant du pied.
- Les bras travaillent en opposition, coudes à 90°, le buste grand.
Les erreurs fréquentes
- Le buste se penche en arrière pour monter le genou.
- Le pied se pose devant le corps et freine.
- Les bras se croisent devant la poitrine.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.