Élévation mollets
Pied et mollet · Apprentissage · en répétitions
Pour toi, coureur
Des mollets qui tiennent la distance : chaque foulée leur demande plusieurs fois ton poids.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
Comment le faire
- Debout, pieds largeur de hanches, monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
- Marque une seconde en haut, puis redescends en 2 secondes, contrôlé.
- Le poids reste sur le gros orteil, les chevilles ne roulent pas vers l'extérieur.
Les erreurs fréquentes
- Tu rebondis en bas au lieu de contrôler la descente.
- Les chevilles partent vers l'extérieur en haut.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.