Élévation mollet unipodale
Pied et mollet · Construction · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
La force du mollet jambe par jambe, celle qui compte en course où tu n'as jamais les deux pieds au sol.
- Il te faut
- un mur
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
Comment le faire
- Sur un pied, le bout des doigts au mur pour l'équilibre, monte sur la pointe le plus haut possible.
- Tiens une seconde en haut, redescends en 2 secondes.
- Garde le genou tendu : c'est le mollet qui travaille, pas la cuisse.
- Même nombre de répétitions de chaque côté, le plus faible d'abord.
Les erreurs fréquentes
- Tu t'aides du mur en poussant dessus.
- La cheville roule vers l'extérieur en haut.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.