Fente avant
Genou et cuisse · Apprentissage · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Apprend à la jambe à freiner un pas qui arrive puis à repousser : ce que fait chaque appui en descente.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s
Comment le faire
- Fais un grand pas en avant, descends en 2 secondes jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Repousse-toi fort du talon avant pour revenir debout.
- Le genou avant reste au-dessus du pied, dans l'axe.
Les erreurs fréquentes
- Le genou avant rentre vers l'intérieur à la réception.
- Tu te relèves en te penchant en avant.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.