Fente arrière
Genou et cuisse · Apprentissage · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
La fente la plus douce pour le genou : la jambe avant travaille sans freiner un pas qui arrive.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s
Comment le faire
- Debout, fais un grand pas en arrière et descends en 2 secondes, le genou arrière vers le sol.
- Remonte en poussant dans le talon avant et ramène le pied.
- Le buste reste droit, le bassin de face.
Les erreurs fréquentes
- Le pas est trop court et le genou avant part loin devant.
- Le buste se penche sur le côté.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.