Pont fessier
Chaîne postérieure · Apprentissage · en répétitions
Pour toi, coureur
Apprend aux fessiers à pousser la hanche : la propulsion de chaque foulée, surtout en montée.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
Comment le faire
- Allongé sur le dos, pieds à plat près des fesses, pousse les talons dans le sol pour monter le bassin.
- En haut, les épaules, les hanches et les genoux sont alignés ; serre les fesses une seconde.
- Redescends en 2 secondes sans poser complètement le bassin.
Les erreurs fréquentes
- Le bas du dos se cambre pour monter plus haut.
- Les genoux s'écartent ou se touchent en haut.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.