Pont fessier unipodal
Chaîne postérieure · Construction · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Un fessier qui pousse seul et un bassin qui ne bascule pas : le travail d'un appui de course.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
Comment le faire
- Sur le dos, un pied au sol, l'autre jambe tendue ou le genou vers la poitrine.
- Pousse dans le talon au sol pour monter le bassin, les deux hanches à la même hauteur.
- Serre la fesse une seconde en haut, redescends en 2 secondes.
- Même nombre de chaque côté.
Les erreurs fréquentes
- Le bassin bascule du côté de la jambe libre.
- Tu sens surtout l'ischio ou le bas du dos : le pied est trop loin des fesses.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.