Good morning au poids du corps
Chaîne postérieure · Apprentissage · en répétitions
Pour toi, coureur
Apprend la charnière de hanche, le dos plat : des ischios qui s'étirent sous tension, comme en fin de foulée.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 3 s, montée 1 s
Comment le faire
- Debout, mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine, genoux à peine déverrouillés.
- Recule les fesses et penche le buste en 3 secondes, le dos plat, jusqu'à sentir les ischios.
- Remonte en poussant les hanches en avant, serre les fesses en haut.
Les erreurs fréquentes
- Le dos s'arrondit : le mouvement part des hanches, pas des lombaires.
- Les genoux plient beaucoup et ça devient un squat.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.