Soulevé de terre unipodal jambe tendue
Chaîne postérieure · Construction · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Ischios, fessier et équilibre en un geste : la stabilité d'un appui quand le terrain bouge sous toi.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 3 s, pause 1 s, montée 1 s
Comment le faire
- Sur une jambe, le genou à peine déverrouillé, penche le buste en avant en 3 secondes pendant que l'autre jambe s'allonge derrière.
- Le buste et la jambe arrière forment une ligne, le bassin reste de face.
- Marque une seconde en bas, remonte en poussant la hanche en avant.
- Même nombre de chaque côté, le plus faible d'abord.
Les erreurs fréquentes
- La hanche de la jambe libre s'ouvre vers le plafond.
- Le dos s'arrondit en bas.
- Le genou d'appui rentre vers l'intérieur.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.