Montées de genoux
Mobilité · Apprentissage · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Réveille les fléchisseurs de hanche et la cadence avant de courir ou de pousser fort.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Monte le genou à hauteur de hanche, le pied revient sous toi.
- Reste grand, le regard loin devant.
- Les bras travaillent comme en course, coudes à 90°.
Les erreurs fréquentes
- Le buste se penche en arrière pour monter le genou.
- Tu tapes du talon au sol au lieu de rester sur l'avant du pied.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.