Nordic curl
Chaîne postérieure · Avancé · en répétitions
Pour toi, coureur
Des ischios forts en allongement : moins de risque de claquage sur les relances et les descentes rapides.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 5 s, montée 1 s
Comment le faire
- À genoux, chevilles bloquées, descends en 5 secondes jusqu'au sol en gardant le corps droit.
- Les mains n'amortissent qu'au tout dernier moment.
- Remonte en tirant avec les ischios, ou repousse-toi des mains si tu n'y arrives pas encore.
- Les hanches restent ouvertes du début à la fin.
Les erreurs fréquentes
- Les hanches plient à mi-descente.
- Tu cherches la vitesse de remontée au lieu du contrôle de la descente.
PrudenceRéservé à qui tient déjà l'amplitude réduite sans trembler. Peu de répétitions, jamais la veille d'une séance rapide ni d'une course. Une douleur vive derrière la cuisse : arrête immédiatement.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.