Pistol
Genou et cuisse · Avancé · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
La force maximale d'une jambe au poids du corps : des descentes en trail qui ne détruisent plus les cuisses.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 3 s, pause 1 s, montée 1 s
Comment le faire
- Sur une jambe, l'autre tendue devant, descends en 3 secondes jusqu'en bas, le talon au sol.
- Marque une seconde en bas, remonte sans élan.
- Les bras tendus devant servent de contrepoids.
- Même nombre de chaque côté.
Les erreurs fréquentes
- Le talon décolle en bas : il manque de la mobilité de cheville.
- Le genou rentre vers l'intérieur.
- Tu rebondis en bas pour remonter.
PrudenceRéservé à qui tient le squat unipodal assisté proprement. Une douleur sous ou autour de la rotule : reviens à la version assistée, réduis l'amplitude.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.