Squat unipodal assisté
Genou et cuisse · Construction · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Tout le poids sur une jambe, la chaise en filet : le chemin vers le pistol sans le risque du genou.
- Il te faut
- une chaise
- Tempo
- descente 3 s, pause 1 s, montée 1 s
Comment le faire
- Dos à une chaise, sur une jambe, l'autre tendue devant.
- Descends en 3 secondes jusqu'à effleurer l'assise, marque une seconde sans t'asseoir, remonte.
- Le genou reste dans l'axe du pied, les bras devant pour l'équilibre.
- Si c'est trop dur, assieds-toi vraiment une seconde avant de remonter.
Les erreurs fréquentes
- Tu te laisses tomber sur la chaise.
- Le genou rentre vers l'intérieur en remontant.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.