Planche ventrale
Tronc · Apprentissage · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Un tronc qui ne se déforme pas sous l'impact : la force des jambes arrive au sol au lieu de se perdre en route.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Sur les avant-bras et la pointe des pieds, les coudes sous les épaules.
- Serre les fesses et rentre un peu le bassin : le bas du dos reste plat.
- Pousse le sol avec les avant-bras, le regard entre les mains.
Les erreurs fréquentes
- Le bassin s'affaisse et le bas du dos se creuse.
- Les fesses montent en pic.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.