Planche avec levée de jambe
Tronc · Construction · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Le tronc tient pendant qu'une jambe bouge : exactement ce qu'il fait à chaque foulée.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 1 s, montée 1 s, pause 1 s
Comment le faire
- En planche sur les avant-bras, lève une jambe tendue de quelques centimètres, tiens une seconde, repose.
- Rien ne bouge au-dessus des hanches : le bassin reste horizontal.
- Alterne ou fais toutes les répétitions d'un côté, même nombre des deux.
Les erreurs fréquentes
- Le bassin bascule du côté de la jambe levée.
- Tu lèves trop haut et le bas du dos se creuse.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.