Planche latérale
Tronc · Apprentissage · en secondes tenues · par côté
Pour toi, coureur
Les obliques et le moyen fessier tiennent le bassin de côté : le gainage qui empêche la hanche de tomber à chaque appui.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Sur le côté, en appui sur un avant-bras, le coude sous l'épaule, les pieds l'un sur l'autre ou décalés.
- Monte le bassin jusqu'à ce que le corps forme une ligne des pieds à la tête.
- Pousse le sol avec l'avant-bras, l'épaule loin de l'oreille.
Les erreurs fréquentes
- Le bassin descend peu à peu.
- Le buste tourne vers le sol ou vers le plafond.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.