Planche latérale avec abduction
Tronc · Construction · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Le moyen fessier du bas tient, celui du haut travaille : les deux côtés du bassin dans un seul mouvement.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 1 s, montée 1 s, pause 1 s
Comment le faire
- En planche latérale, lève la jambe du dessus tendue, tiens une seconde, redescends sans la poser.
- Le pied reste parallèle au sol, la jambe dans le prolongement du corps.
- Le bassin ne bouge pas pendant la levée.
Les erreurs fréquentes
- La jambe part devant au lieu de monter dans l'axe.
- Le bassin s'affaisse à chaque levée.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.