Équilibre unipodal
Hanche et fessiers · Apprentissage · en secondes tenues · par côté
Pour toi, coureur
Le pied et la hanche apprennent à se corriger seuls : moins d'entorses, des appuis plus sûrs sur un sentier.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Debout sur un pied, le genou à peine déverrouillé, l'autre pied décollé à quelques centimètres.
- Reste grand, le regard sur un point fixe devant toi.
- Le pied d'appui travaille : sens le gros orteil, le petit orteil et le talon posés.
Les erreurs fréquentes
- La hanche libre tombe et le bassin bascule.
- Tu te raidis au lieu de laisser le pied faire ses petites corrections.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.