Équilibre unipodal sur serviette
Hanche et fessiers · Avancé · en secondes tenues · par côté
Pour toi, coureur
Un sol mou qui bouge sous le pied : la cheville travaille comme sur un sentier, en sécurité chez toi.
- Il te faut
- une serviette
Comment le faire
- Plie une serviette en plusieurs épaisseurs, pose un pied dessus et lève l'autre.
- Reste grand, le genou à peine fléchi, le regard loin devant.
- Quand c'est facile, ferme les yeux.
Les erreurs fréquentes
- Le genou se verrouille.
- Tu regardes tes pieds.
PrudencePrès d'un mur ou d'un meuble pour te rattraper. Après une entorse récente, commence yeux ouverts sur sol dur.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.