Élévation mollet unipodale excentrique
Pied et mollet · Avancé · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Des tendons d'Achille qui encaissent la descente et les relances : la référence pour les protéger.
- Il te faut
- une marche, un mur
- Tempo
- descente 4 s, montée 1 s, pause 1 s
Comment le faire
- L'avant du pied sur le bord d'une marche, monte sur la pointe avec les deux jambes.
- Lève un pied et descends sur l'autre en 4 secondes, le talon passe sous le niveau de la marche.
- Repose l'autre pied pour remonter à deux jambes : on ne remonte jamais sur une seule.
- Une main au mur pour l'équilibre, pas pour pousser.
Les erreurs fréquentes
- Tu remontes sur une jambe : la phase qui compte est la descente.
- La descente est trop rapide, sous 3 secondes.
- Le genou se plie pendant la descente.
PrudenceUne gêne au tendon pendant la descente est acceptable si elle reste légère et disparaît ensuite ; une douleur franche ou qui augmente d'une séance à l'autre : arrête et réduis l'amplitude.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.