Pont fessier unipodal avec pause
Chaîne postérieure · Avancé · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
La tenue en haut force le fessier à travailler sans l'élan : plus de contrôle du bassin sur les longues sorties.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s, pause 3 s
Comment le faire
- Comme le pont unipodal, mais tiens 3 secondes en haut, la fesse serrée, les hanches alignées.
- Respire pendant la pause, ne bloque pas.
- Redescends en 2 secondes, sans relâcher la tension au sol.
Les erreurs fréquentes
- Le bassin s'affaisse pendant la pause.
- Tu tiens la position avec le bas du dos cambré.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.