Petits sauts à pieds joints
Mobilité · Apprentissage · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Prépare les tendons d'Achille au rebond avant toute pliométrie ou toute allure rapide.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Sautille sur place, à peine quelques centimètres, pieds joints.
- Le contact au sol est court et sur l'avant du pied, les talons effleurent à peine.
- Reste gainé, le mouvement vient des chevilles.
Les erreurs fréquentes
- Tu plies beaucoup les genoux et sautes avec les cuisses.
- Les talons claquent au sol à chaque réception.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.