Pogo hops
Pliométrie · Construction · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Des tendons d'Achille qui rendent l'énergie : la foulée devient plus économe à toutes les allures.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Pieds joints, saute sur place en gardant les genoux presque tendus : tout vient des chevilles.
- Le contact au sol est le plus court possible, comme sur un sol brûlant.
- Reste grand, gainé, les bras souples le long du corps.
- Cherche la hauteur sans allonger le contact.
Les erreurs fréquentes
- Les genoux plient et c'est un saut de cuisses.
- Les talons touchent le sol à chaque réception.
- Tu te penches en avant.
PrudenceSur un sol ferme mais pas dur comme du béton (parquet, piste, gazon ras). Jamais avec une gêne au tendon d'Achille ou au mollet ; arrête dès que le rebond devient lourd.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.