Squat
Genou et cuisse · Apprentissage · en répétitions
Pour toi, coureur
La base de la force des jambes : des cuisses qui amortissent et des hanches qui poussent.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 3 s, pause 1 s, montée 1 s
Comment le faire
- Pieds largeur d'épaules, descends en 3 secondes jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Marque une seconde en bas, puis remonte en poussant le sol avec tout le pied.
- Les genoux suivent la direction des orteils, le buste reste fier.
Les erreurs fréquentes
- Les genoux rentrent vers l'intérieur.
- Les talons décollent en bas.
- Le dos s'arrondit.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.