Squat bulgare
Genou et cuisse · Construction · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
La force d'une jambe à la fois, dans la position d'une foulée : le mouvement le plus rentable pour un coureur.
- Il te faut
- une chaise
- Tempo
- descente 3 s, montée 1 s
Comment le faire
- Le pied arrière posé sur une chaise, l'autre un grand pas devant.
- Descends en 3 secondes, le genou arrière vers le sol, le buste légèrement penché en avant.
- Remonte en poussant dans le talon avant.
- Même nombre de chaque côté, le plus faible d'abord.
Les erreurs fréquentes
- Le genou avant rentre vers l'intérieur.
- Tu es trop près de la chaise et le talon avant décolle.
- Tu pousses sur le pied arrière.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.