Guadagna minuti sui tuoi 10 km.

Per iniziare

Tre gesti, e il tuo piano è pronto.

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   Indica la tua gara e la data

   Una 10 km o una 5 km, la tua data, il tempo che punti a fare. Il coach ti dice se è realistico, e perché.

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   Di' al coach a che punto sei

   I tuoi record e il tuo volume recente, a mano o tramite il tuo orologio: il piano si regola sui tuoi ritmi reali.

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   Corri, il coach analizza

   Ogni allenamento svolto viene confrontato con quello previsto: i tuoi ritmi, la tua costanza, cosa c'è da aggiustare.

Il tuo obiettivo

Scegli il tuo tempo.

Per ogni tempo: il passo, i tempi di passaggio, il livello di partenza, i tuoi passi e una settimana tipo.

Domande

Le domande che ci fate.

Come sceglie il coach il mio tempo obiettivo?

Parte dai tuoi record, dal tuo volume recente e dalle settimane che mancano, e ti propone un tempo con una forbice in base alla tua preparazione. Puoi adottarlo, oppure sceglierne un altro.

E se per me è troppo dura?

Il piano parte da quanto corri oggi, non da una tabella. Dopo ogni seduta, dici come ti sei sentito; una seduta troppo dura, un po' di stanchezza, un fastidio: lo segnali, e la settimana successiva si alleggerisce.

Funziona anche per una 5 km?

Sì: scegli i 5 km nel tuo obiettivo. Le sedute cambiano, il metodo resta lo stesso.

Mi serve un orologio?

No. Inserisci i tuoi riferimenti a mano in due minuti e aggiungi un allenamento fatto in pochi secondi. Se hai un orologio, le tue uscite arrivano da sole e i tuoi allenamenti vengono inviati direttamente lì.

È davvero gratis?

Sì. Il tuo piano, i tuoi allenamenti, la lettera della domenica, l'app: tutto questo è gratuito, e lo resterà. Non ti chiediamo la carta di credito per iscriverti, quindi non ti può essere addebitato nulla. Runayo Plus, l'abbonamento, aggiunge più coach: ogni allenamento riletto, sessanta messaggi al mese, la tua settimana quando vuoi, il bilancio del mese, la strategia per il giorno della gara. È facoltativo, disdicibile in qualsiasi momento, e ti diciamo tutto prima.