La tua mezza, la prima o la migliore.

Per iniziare

Tre gesti, e il tuo piano è pronto.

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   Indica la tua gara e la data

   La mezza che hai in mente, la data, un tempo da battere o semplicemente arrivare al traguardo, e quante volte a settimana puoi correre.

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   Di' al coach a che punto sei

   I tuoi record, il tuo volume recente, la tua FC max: inseriscili a mano o tramite il tuo orologio. Il coach ti propone un tempo realistico, spiegandoti il perché.

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   Corri, il coach spunta

   Ogni uscita si affianca al suo allenamento previsto. L'analisi ti dice cosa va bene e su cosa devi ancora lavorare.

Il tuo obiettivo

Scegli il tuo tempo.

Per ogni tempo: il passo, i tempi di passaggio, il livello di partenza, i tuoi passi e una settimana tipo.

Domande

Le domande che ci fate.

Non ho mai corso più di 10 km: è possibile?

Sì. Il piano parte dal tuo volume attuale e allunga il lungo poco a poco. Con dieci-dodici settimane davanti, una prima mezza maratona è un obiettivo ragionevole.

E se per me è troppo dura?

Il piano parte da quanto corri oggi, non da una tabella. Dopo ogni seduta, dici come ti sei sentito; una seduta troppo dura, un po' di stanchezza, un fastidio: lo segnali, e la settimana successiva si alleggerisce.

Quante uscite a settimana?

Scegli tu, di solito da due a sei. Il coach costruisce il piano su quel numero e ti dice se ritiene un tempo obiettivo troppo ambizioso rispetto a quello.

Mi serve un orologio?

No. Inserisci i tuoi riferimenti a mano in due minuti e aggiungi un allenamento svolto in pochi secondi. Se hai un orologio, le tue uscite arrivano da sole e i tuoi allenamenti vengono inviati direttamente lì.

È davvero gratis?

Sì. Il tuo piano, i tuoi allenamenti, la lettera della domenica, l'app: tutto questo è gratuito, e lo resterà. Non ti chiediamo la carta di credito per iscriverti, quindi non ti può essere addebitato nulla. Runayo Plus, l'abbonamento, aggiunge più coach: ogni allenamento riletto, sessanta messaggi al mese, la tua settimana quando vuoi, il bilancio del mese, la strategia per il giorno della gara. È facoltativo, disdicibile in qualsiasi momento, e ti diciamo tutto prima.