Bird dog
Core · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Il busto resta stabile mentre braccio e gamba opposti si allungano: la stessa coordinazione crociata della falcata.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s, pausa 2 s
Come eseguirlo
- A quattro zampe, mani sotto le spalle, ginocchia sotto le anche, schiena piatta.
- Distendi un braccio in avanti e la gamba opposta indietro, in orizzontale, tieni 2 secondi.
- Torna senza toccare terra, stesso numero di ripetizioni per lato.
- Immagina un bicchiere d'acqua appoggiato sulla zona lombare: non deve rovesciarsi.
Errori frequenti
- Il bacino ruota quando la gamba sale.
- La gamba sale troppo in alto e la schiena si inarca.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.