Abduzione dell'anca su un fianco
Anca e glutei · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Un medio gluteo che tiene il bacino orizzontale a ogni appoggio: meno ginocchio che rientra, meno dolore all'anca.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- Sdraiato su un fianco, con il corpo ben allineato, solleva la gamba di sopra tesa fino a 30-40 cm, non di più.
- Il piede resta parallelo al pavimento o punta leggermente verso il basso, mai verso il soffitto.
- Tieni un secondo in alto, poi scendi in 2 secondi senza appoggiare la gamba.
Errori frequenti
- L'anca ruota all'indietro e la gamba va in avanti: così lavora il flessore.
- Sollevi troppo la gamba e il bacino si inclina.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.