Swimmer tumbado
Cadena posterior · Aprendizaje · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
La espalda y los glúteos trabajan en cruzado, brazo y pierna opuestos, como en una zancada: un tronco que sigue recto al final de la salida.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo, con la frente apoyada en una toalla doblada y los brazos estirados hacia delante.
- Levanta unos centímetros el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego cambia de lado.
- Mantén la mirada hacia el suelo y la nuca larga.
- Aprieta los glúteos y mantén el abdomen ligeramente metido durante la elevación.
Errores frecuentes
- Subir demasiado arqueando la zona lumbar.
- Levantar la cabeza y doblar el cuello.
- Ir demasiado rápido, a tirones.
PrecauciónAmplitud pequeña, sin arquear nunca la espalda: para si te molesta la zona lumbar.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.