Swimmer in Bauchlage
Hintere Muskelkette · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Rücken und Gesäß arbeiten über Kreuz, Arm und gegenüberliegendes Bein, wie beim Laufschritt: Dein Oberkörper bleibt auch am Ende des Laufs aufrecht.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Leg dich auf den Bauch, die Stirn auf einem gefalteten Handtuch, die Arme nach vorne gestreckt.
- Heb den rechten Arm und das linke Bein ein paar Zentimeter an, dann wechsle die Seite.
- Der Blick bleibt zum Boden gerichtet, der Nacken lang.
- Spann den Po an und zieh den Bauch beim Anheben leicht ein.
Häufige Fehler
- Zu hoch anheben und dabei ins Hohlkreuz gehen.
- Den Kopf heben und den Nacken abknicken.
- Zu schnell und ruckartig ausführen.
VorsichtKleine Bewegungen, nie ins Hohlkreuz gehen: Hör auf, wenn sich dein Rücken meldet.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.