Swimmer da sdraiato
Catena posteriore · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Schiena e glutei lavorano in modo crociato, braccio e gamba opposti, come nella falcata: un busto che resta dritto a fine corsa.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- Sdraiata a pancia in giù, fronte appoggiata su un asciugamano piegato, braccia tese in avanti.
- Solleva di qualche centimetro il braccio destro e la gamba sinistra, poi cambia lato.
- Lo sguardo resta rivolto verso il pavimento, la nuca allungata.
- Stringi i glutei e tieni la pancia leggermente in dentro durante il sollevamento.
Errori frequenti
- Sollevare troppo in alto inarcando la zona lombare.
- Alzare la testa piegando il collo.
- Andare troppo veloce, a scatti.
AttenzioneMovimenti piccoli, senza mai inarcare la schiena: fermati se la schiena protesta.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.