Ángel en la pared
Movilidad · Aprendizaje · en repeticiones
Para ti, corredor
Hombros móviles y una espalda alta que se mantiene recta: un braceo libre y una postura que no se hunde al final de la salida.
- Necesitas
- una pared
- Tempo
- bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s
Cómo hacerlo
- Espalda, parte posterior de la cabeza y pelvis contra la pared, pies un poco adelantados, rodillas sueltas.
- Brazos en candelabro, codos y dorso de las manos hacia la pared: desliza los brazos hacia arriba y luego baja despacio.
- Las costillas se mantienen bajas: la zona lumbar no se arquea.
Errores frecuentes
- Arquear la zona lumbar para subir más los brazos.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
PrecauciónSube los brazos solo mientras la espalda siga pegada a la pared y el hombro no te duela.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.