Ange contre le mur
Mobilité · Apprentissage · en répétitions
Pour toi, coureur
Des épaules mobiles et un haut du dos qui tient droit : un balancier des bras libre et une posture qui ne s'affaisse pas en fin de sortie.
- Il te faut
- un mur
- Tempo
- descente 2 s, pause 1 s, montée 2 s
Comment le faire
- Dos, arrière de la tête et bassin contre le mur, pieds un peu avancés, genoux souples.
- Bras en chandelier, coudes et dos des mains vers le mur : fais glisser les bras vers le haut, puis redescends lentement.
- Les côtes restent basses : le bas du dos ne se creuse pas.
Les erreurs fréquentes
- Creuser le bas du dos pour monter les bras plus haut.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
PrudenceMonte les bras seulement tant que le dos reste au contact du mur et que l'épaule ne fait pas mal.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.