Wall Angels
Mobilität · Lernen · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Bewegliche Schultern und ein aufrechter oberer Rücken: ein freier Armschwung und eine Haltung, die am Ende des Laufs nicht einsackt.
- Du brauchst
- eine Wand
- Tempo
- Absenken 2 s, Pause 1 s, hoch 2 s
So geht's
- Rücken, Hinterkopf und Becken an der Wand, Füße etwas nach vorn, Knie locker.
- Arme im U-Halte (Kerzenleuchter-Position), Ellbogen und Handrücken Richtung Wand: Schieb die Arme nach oben und senk sie dann langsam wieder ab.
- Die Rippen bleiben unten: Der untere Rücken wird nicht hohl.
Häufige Fehler
- Ins Hohlkreuz gehen, um die Arme höher zu bringen.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
VorsichtHeb die Arme nur so weit, wie dein Rücken die Wand berührt und die Schulter nicht schmerzt.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.