Angelo al muro
Mobilità · Apprendimento · in ripetizioni
Per te che corri
Spalle mobili e parte alta della schiena dritta: oscillazione delle braccia libera e una postura che non cede a fine corsa.
- Ti serve
- un muro
- Tempo
- discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s
Come eseguirlo
- Schiena, nuca e bacino contro il muro, piedi leggermente avanti, ginocchia morbide.
- Braccia a candelabro, gomiti e dorso delle mani verso il muro: fai scivolare le braccia verso l'alto, poi riscendi lentamente.
- Le costole restano basse: la zona lombare non si inarca.
Errori frequenti
- Inarcare la zona lombare per portare le braccia più in alto.
- Sollevare le spalle verso le orecchie.
AttenzioneAlza le braccia solo finché la schiena resta a contatto con il muro e la spalla non fa male.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.