Zancadas saltadas
Pliometría · Avanzado · en repeticiones
Para ti, corredor
La potencia de una pierna a la otra: cambios de ritmo en subida y finales de carrera en los que mantienes tu zancada.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 1 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Corre exagerando cada zancada: empuja fuerte con una pierna y vuela lo más lejos posible antes de apoyar la otra.
- La rodilla delantera sube alta, el pie se apoya plano bajo el cuerpo, activo.
- Los brazos amplios acompañan cada salto.
- Cuenta los saltos, no la distancia: para en cuanto el empuje se debilite.
Errores frecuentes
- Buscas altura y caes sobre los talones.
- La recepción es blanda, la rodilla se va hacia dentro.
- Encadenas demasiado rápido y vuelve a convertirse en carrera normal.
PrecauciónUn ejercicio de alto impacto: sobre césped o pista, nunca cansado, nunca más de unas decenas de saltos por sesión. Si notas tirantez en un gemelo o un isquio: para.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.