Skipping
Pliometría · Construcción · en segundos mantenidos
Para ti, corredor
Enseña al pie a golpear el suelo bajo el cuerpo y a la rodilla a subir: la mecánica de una zancada que impulsa.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- Avanza dando saltitos: una rodilla sube a la altura de la cadera mientras el otro pie rebota una vez en el suelo.
- El pie que baja araña el suelo bajo las caderas, apoyando con la parte delantera del pie.
- Los brazos trabajan en oposición, codos a 90°, el tronco bien erguido.
Errores frecuentes
- El tronco se inclina hacia atrás para subir la rodilla.
- El pie apoya por delante del cuerpo y frena.
- Los brazos se cruzan por delante del pecho.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.