Corsa balzata
Pliometria · Avanzato · in ripetizioni
Per te che corri
La potenza da una gamba all'altra: rilanci in salita e finali di gara in cui mantieni la tua falcata.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Corri esagerando ogni falcata: spingi forte su una gamba e vola il più lontano possibile prima di appoggiare l'altra.
- Il ginocchio avanti sale alto, il piede appoggia di pianta sotto il corpo, in modo attivo.
- Le braccia ampie accompagnano ogni balzo.
- Conta i balzi, non la distanza: fermati appena la spinta cala.
Errori frequenti
- Cerchi l'altezza e atterri sui talloni.
- L'atterraggio è molle, il ginocchio va verso l'interno.
- Concateni i balzi troppo in fretta e torna a essere corsa normale.
AttenzioneEsercizio ad alto impatto: su erba o pista, mai da stanco, mai oltre qualche decina di balzi per seduta. Se senti tirare un polpaccio o un ischiocrurale: fermati.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.