Zancada al frente
Rodilla y muslo · Aprendizaje · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
Enseña a la pierna a frenar el paso que llega y luego a impulsarte: justo lo que hace cada apoyo en bajada.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Da un paso largo hacia delante y baja en 2 segundos hasta que la rodilla de atrás roce el suelo.
- Empuja fuerte con el talón delantero para volver a ponerte de pie.
- La rodilla delantera se mantiene sobre el pie, alineada.
Errores frecuentes
- La rodilla delantera se va hacia dentro al apoyar el pie.
- Te levantas inclinándote hacia delante.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.