Zancada hacia atrás
Rodilla y muslo · Aprendizaje · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
La zancada más suave para la rodilla: la pierna delantera trabaja sin tener que frenar un paso que llega.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- De pie, da un paso largo hacia atrás y baja en 2 segundos, llevando la rodilla de atrás hacia el suelo.
- Sube empujando con el talón de delante y vuelve a juntar el pie.
- El tronco se mantiene recto y la pelvis mirando al frente.
Errores frecuentes
- El paso es demasiado corto y la rodilla delantera se adelanta mucho.
- El tronco se inclina hacia un lado.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.