Affondo in avanti
Ginocchio e coscia · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Insegna alla gamba a frenare il passo in arrivo e poi a spingere di nuovo: è ciò che fa ogni appoggio in discesa.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Fai un passo lungo in avanti e scendi in 2 secondi finché il ginocchio dietro non sfiora il suolo.
- Spingi forte sul tallone davanti per tornare in piedi.
- Il ginocchio davanti resta sopra il piede, in asse.
Errori frequenti
- Il ginocchio anteriore cede verso l'interno quando appoggi il piede.
- Ti rialzi piegandoti in avanti col busto.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.