Puente de glúteos
Cadena posterior · Aprendizaje · en repeticiones
Para ti, corredor
Enseña a los glúteos a empujar la cadera: es el impulso de cada zancada, sobre todo en subida.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, con los pies apoyados cerca de los glúteos, y empuja con los talones contra el suelo para subir la cadera.
- Arriba, hombros, caderas y rodillas quedan alineados; aprieta los glúteos un segundo.
- Baja en 2 segundos sin llegar a apoyar del todo la cadera.
Errores frecuentes
- Arqueas la zona lumbar para subir más alto.
- Las rodillas se abren o se juntan arriba.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.