Puente de glúteo a una pierna
Cadena posterior · Construcción · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
Un glúteo que empuja solo y una pelvis que no se inclina: justo el trabajo de cada apoyo en carrera.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
Cómo hacerlo
- Boca arriba, un pie en el suelo y la otra pierna estirada o con la rodilla hacia el pecho.
- Empuja con el talón apoyado para subir la cadera, con las dos caderas a la misma altura.
- Aprieta el glúteo un segundo arriba y baja en 2 segundos.
- Mismo número de repeticiones con cada lado.
Errores frecuentes
- La pelvis se inclina hacia el lado de la pierna libre.
- Notas sobre todo el isquio o la zona lumbar: el pie está demasiado lejos de los glúteos.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.