Ponte glutei
Catena posteriore · Apprendimento · in ripetizioni
Per te che corri
Insegna ai glutei a spingere l'anca: è la propulsione di ogni falcata, soprattutto in salita.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- Sdraiato sulla schiena, piedi a terra vicino ai glutei, spingi i talloni nel pavimento per sollevare il bacino.
- In alto, spalle, anche e ginocchia sono allineate; stringi i glutei per un secondo.
- Scendi in 2 secondi senza appoggiare del tutto il bacino.
Errori frequenti
- La zona lombare si inarca per salire più in alto.
- Le ginocchia si allargano o si toccano in alto.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.